ลดน้ําหนัก



ไปพบเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อหาไอเดียใหม่ๆที่จะวางแผนการออกกำลังกายที่เข้ากับการลดน้ำหนักของคุณ

คุณหมอแนะ ‍⚕️ สังสรรค์ปีใหม่อย่างไร❓ ร่างกายไม่พัง❗

ช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้มีความเหมาะสม ทำให้เรากินอาหารเป็นเวลา ลดนิสัยการกินจุบจิบ กินตลอดวัน 

พาร์เฟต์โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือผ่านการแปรรูป เช่น ขนมหวานหรืออาหารจานด่วน

โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์ เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ข้อกำหนดการใช้

การมีสุขภาพดี วิดพื้น ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ประโยชน์เยอะ การมีสุขภาพดี กิมจิ ผักดองเกาหลี สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ การมีสุขภาพดี ประโยชน์ของกาแฟดำ แคลอรี่น้อย ดีต่อสุขภาพ สุขภาพ หิวตอนดึก สาเหตุและวิธีหยุดความหิวยามค่ำคืน สุขภาพ นมเปรี้ยว เครื่องดื่มมากคุณประโยชน์ ดื่มง่ายสบายท้อง เพิ่มเติม หัวข้อสนนทนาที่เกี่ยวข้อง

อาหารกลางวัน สลัดพร้อมอกไก่ย่างและผักสด

ส่วนมื้ออื่น ๆ อาจจะกินเป็นพวกสลัดผักบ้าง ชุดผลไม้บ้างสลับ ๆ กันไป แต่บอกเลยว่าแต่ละเมนูคือหาซื้อและทำเองได้ง่ายมากกก!

**เตือนนิดนึง การกินผักต้องเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนด้วยน้า เพราะมันคือไฟเบอร์ ถ้าเคี้ยวไม่ดี มันจะไปขวางลำไส้ ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ค่ะ

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

ควรลดแป้งหรืองดไปเลย เน้นผักและโปรตีน เพื่อให้อิ่มท้อง เช่น สุกี้น้ำไก่, สลัดผักอกไก่, สลัดทูน่า โยเกิร์ต, ผักต้มและน้ำพริก

ทุกเย็นให้เขียนรายการอาหารที่คุณจะรับประทานในมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น และของว่างระหว่างมื้อในวันถัดไปเตรียมไว้เลย